رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
طريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية
الاسبوع الاول من4 -7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)الاسبوع الثاني من 2-4 كيلوالاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو يحتوي النظام على 6 بنود , و هذا هو اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة التي تناسبكالبند الاول: الالبان:
كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايتالبند الثاني:النشويات:
3/4 رغيف بلدي( خبز اسمر)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقةالبند الثالث:اللحوم:
ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيضالبند الرابع:بيضة مسلوقةالبند الخامس:الخضراوات:كمية غير محددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجيرالبند السادس:الفاكهة:
ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة.
يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميارجيم ينحف من 5 - 10 كيلو في رمضان مع السعرات الحرارية للوجبات
تجربتي مع رجيم السوائل و رجيم السعرات الحرارية ....خسرت 11 كيلو في شهرلمتابعة جديد الرجيم صحي على بريدك اشتركي هناملاحظات:
-يجب شرب كوب ماء دافيء على ال
ريق وقبل النوم
-ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل
| |
موضوع .كوم http://mawdoo3.com/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%81%D8%AD%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A6%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A9
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق