طرق الرجيم _ يجب عليك عند الانتهاء من تناول وجبتك الغذائية الامتناع عن تناول أي شيء في الفترة القائمة بين الوجبات و في حال شعورك بالجوع اللجوء إلى تناول الخضراوات و الفواكه و التي بدورها تجعلك تحس بالاكتفاء و امتلاء المعدة . _ ينصح المختصون عند الالتزام بالرجيم لإنقاص الوزن بتناول الكرفس إذ يعمل على حرق الدهون بشكل فعّال و سريع _ قم بوضع أوقات محددة لتناول الوجبات الغذائية و التزم بها يومياً ، ولا تقم بترك وجبة الفطور فهي تعد من أهم الوجبات التي تخلصك من نسب عالية من الدهون _ احرص دوماً على عدم اللجوء إلى النوم بعد تناول الوجبات الغذائية مباشرة فهذا يجعل الدهون تختزن في جسمك _ لا تتبع الطرق التي تريح جسدك والتي لا تجعلك تحرق نسب عالية من الطاقة المختزنة في جسدك ، إذ عليك ممارسة أنشطة جسدية عديدة للتخلص من الدهون المتراكمة . _ ممارسة التمارين الرياضية تعتبر من أكثر الوسائل فاعلية في التخلص من الوزن الزائد و ذات تأثير كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم . _ قم بالابتعاد التام عن المأكولات المحتوية على نسب عالية من السكر و ذلك للتخلص من دهون الجسم - _ قم بتجنب المأكولات المحتوية على سعرات حرارية عالية فهي من الطرق المتبعة عند الالتزام برجيم معين - _ عند قيامك بالالتزام برجيم معين اتبع طرق البدائل في نوعية الأطعمة ، كالحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم و باقي مشتقاته أيضاً ، والخبز الاسود بدلاً من الخبز الأبيض ، والمشروبات الغازية قم باستبدالها بالمشروبات الخالية من الغازات - _ ابتعد عن الأطعمة المحتوية على نسب من النشويات كالأرز و المعكرونة و غيرها و إن لم تستطع الإنقطاع التام عنهم ، خفف من تناولهم قدر المستطاع من فترة لأخرى متباعدة - _ لا تلجأ إلى المعلبات و تتناولها معتنقداً بأنها لا تسبب زيادة في الوزن ، بل على العكس فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً ، وتحتوي على الصوديوم المستخدم لحفظ هذه المعلبات يجعل عملية الهضم صعبة جداً مما يتسبب في اختزان الدهون في الجسم . - _ ابتعد كثيراً عن تناول المكسرات المحتوية على نسب عالية من الأملاح فعملية إقلاعك عنها تحمي جسدك من الإصابة بالسمنة - _ قم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم و خاصة قبل الوجبات ، فالماء يعمل على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم . - _ لا تقم بتناول الدجاج واللحوم المحتوية على نسب عالية من الدهون في تزيد وزنك - _ ابتعد عن الأطعمة الجاهزة المقدمة في المطاعم فهي تحتوي على نسب عالية من الدهون التي يصعب التخلص منها بسهولة - _ ابتعد عن تناول الطعام في الأوقات المتأخرة من الليل فهي تعرقل عملية هضم الطعام بشكل سليم و تسبب تراكم الدهون في الجسم . - _ إلجئ إلى تناول السلطات على اختلاف أنواعها قبل تناول الوجبات الغذائية فهي تعمل على التخفيف من الكميات المتناولة من الوجبات الرئيسية . - _ قم بتناول الخضار أو الدجاج أو اللحوم المشوية و المسلوقة بدلاً من المقلية ، فهي تحمي جسدك من الزيادة في نسبة الدهون - _ قم باتباع أنظمة غذائية مناسبة لجسدك و ذلك بعد العمل على استشارة طبيب تغذية مختص ، فهي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في جسدك ، وتمنحك الطرق لتثبيت وزنك ، والطرق المتبعة لشد المناطق المترهلة نتيجة خسارة الوزن .
موضوع .كوم http://mawdoo3.com/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%81%D8%AD%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A6%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A9
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق